{"id":12544,"date":"2020-11-06T19:07:50","date_gmt":"2020-11-06T19:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/photocello.com\/?page_id=12544"},"modified":"2022-05-28T13:27:46","modified_gmt":"2022-05-28T13:27:46","slug":"espalda-estira","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/photocello.com\/?page_id=12544","title":{"rendered":"Espalda estira"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Espalda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sentado , manos ca\u00eddas y piernas separadas Dejar caer el cuerpo hacia delante y hacia abajo con las manos por fuera de las piernasColocar cabeza en medio de las piernas 20 segunods<\/p>\n\n\n\n<figure class=\\\"wp-block-image size-large is-resized\\\"><a href=\\\"https:\/\/hysomaz.files.wordpress.com\/2021\/02\/44108-espalda-scaled-1.jpg\\\"><img src=\\\"http:\/\/jenrrii.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/espalda-769x1024.jpg\\\" alt=\\\"\\\" class=\\\"wp-image-12545\\\" width=\\\"115\\\" height=\\\"153\\\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laterales de abdomen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En pie pies separados brazo arriba y el otro apoyado en la cintura.<\/p>\n\n\n\n<p>Doblar cintura hacia el aldo donde se tiene la mano en cintura mantener 20n segundos<\/p>\n\n\n\n<p>No realizar en caso de lesion de hombro.<\/p>\n\n\n\n<p>No doblar mucho para no castigar espalda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\\\"wp-block-image size-large is-resized\\\"><a href=\\\"https:\/\/hysomaz.files.wordpress.com\/2021\/02\/c718a-lateralabdomen-scaled-1.jpg\\\"><img src=\\\"http:\/\/jenrrii.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/lateralabdomen-769x1024.jpg\\\" alt=\\\"\\\" class=\\\"wp-image-12546\\\" width=\\\"137\\\" height=\\\"183\\\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Parte baja espalkda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pie pierna adelantada y rodilla flexional la otra estirada los pies hacia adelante levantar codo del lado del pie que esta atras y tocar oraja con la parte interna.y con la otra mano coger brazo., Llevar codo hacia arriba y mantener 20 sg <\/p>\n\n\n\n<figure class=\\\"wp-block-image size-large is-resized\\\"><a href=\\\"https:\/\/hysomaz.files.wordpress.com\/2021\/02\/b19bb-partebaja-scaled-1.jpg\\\"><img src=\\\"https:\/\/hysomaz.files.wordpress.com\/2021\/02\/34679-partebaja-edited-scaled-1.jpg\\\" alt=\\\"\\\" class=\\\"wp-image-12548\\\" width=\\\"173\\\" height=\\\"231\\\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Torsion columna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estiradp boca arriba flexion de rodillas apoyando pies brazos en cruz<\/p>\n\n\n\n<p>dejar caer rodillas hacia un lado y otrosin despegar hombroscabeza gira hacia el lado contrario 20 segundos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\\\"wp-block-image size-large is-resized\\\"><a href=\\\"https:\/\/hysomaz.files.wordpress.com\/2021\/02\/b35a9-torsioncolumna-scaled-1.jpg\\\"><img src=\\\"http:\/\/jenrrii.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/torsioncolumna-769x1024.jpg\\\" alt=\\\"\\\" class=\\\"wp-image-12549\\\" width=\\\"137\\\" height=\\\"182\\\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Anterior de cadera<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pie pierna adelantada y otra atrasada apoyada sobre la punta del pie Bajar cuerpo flexion\u00e1ndola la rodilla que esta delante 20 segundos<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\\\"wp-block-image size-large is-resized\\\"><a href=\\\"https:\/\/hysomaz.files.wordpress.com\/2021\/02\/b3a54-anyterioracadera-scaled-1.jpg\\\"><img src=\\\"http:\/\/jenrrii.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/anyterioracadera-769x1024.jpg\\\" alt=\\\"\\\" class=\\\"wp-image-12550\\\" width=\\\"175\\\" height=\\\"233\\\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Espalda Sentado , manos ca\u00eddas y piernas separadas Dejar caer el cuerpo hacia delante y hacia abajo con las manos por fuera de las piernasColocar cabeza en medio de las piernas 20 segunods Laterales de abdomen En pie pies separados brazo arriba y el otro apoyado en la cintura. 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