Muñeca estiramiento

Muñeca abajo

Para estirar los musculos extensores y radiales.

Brazo y codo flexionado y palma mano hacia el suelo,

Coger mano y flexionar

Puño fuera

Para estirar los musculos del antebrazo los extensores de los dedos.

Brazo y codo un poco flexionado y rotacion interna (palma mano mirando hacia afuera). Cerrar puño con el pulgar dentro y cogerlo conla otra mano. Flexionar mientras se estira el codo durante 20 segundos.

Se puede rotar para cambiar los musculo afectados.

Puño dentro

Brazo y codo flexionado y mano mirando hacia dentro cerrado con el pulgar en el imnterior.

Con la otra mano coger nudillo y tirar hacia dentro y el codo hacia dentro.

Mano atras

Evitar inflamacion tendones y fibras musculares de los musculos flexores de los dedos y muñecas.

Codo flexioonado y palma hacia el suelo, dedos estirados, la otra mano en perpendicular por debajo de los dedos.

Realizar extension de la muñeca y. dedos mientras extension del codo 20 segundos

No levantar brazo ni hombro

Mano abajo

Codo flexionado y palma mirando hacia arriba sostener dedos con los dedos de la otra mano.

Aumentar extension de la muñeca y dedos durante 20 segundos

Inclinacion de la mano

Brazo en rotacion interna palma hacia el suelo codo flexionado

Coger la palma con la otra mano

Extension de la muñeca y desviacion radial 20 segundos