Categoría: Cello

Antes de tocar Esencial 7 minutos Completo 11 minutos Movilidad dedos 1 10 veces Movilidad dedos 2 10 veces Subir y bajar hombros 10 veces Rotaciones todo el brazo 10 veces Torsion de tronco y brazos. 10 veces Si con el cuello 10 veces Quiza cuello 10 veces No con el cuello 10 veces Lateral…

Pierna posterior Estirado boca arriba una pierna flexión y pie apoyadola otra igual pero levantada manos al lado del cuerpo Subir pierna y mnatener 20 sg 3 veces Pierna posterior 2 En pie talon pie en un taburete, flexionar rodilla de la que esta de pie 20 segundos 3 veces Gluteos Tumbado boca arriba un…

Abdominal recto Algunos ejercicios son perjidicailes para músicos. Los seguros son los irradiados para los musculos rectos del abdomen Estirado boca arriba piernas encogidas flexionar cadera y rodilla hasta 90º colocar mano en muslo. Apretar mano para intemtar bajarla durante 6 sg 10 veces Abdominales oblicuos Boca arriba rodilla flexionadas flexionar cadera y rodilla a…

Espalda Sentado , manos caídas y piernas separadas Dejar caer el cuerpo hacia delante y hacia abajo con las manos por fuera de las piernasColocar cabeza en medio de las piernas 20 segunods Laterales de abdomen En pie pies separados brazo arriba y el otro apoyado en la cintura. Doblar cintura hacia el aldo donde…

Columna lumbar Estirado boca arriba dos piernas sobre el pecho coger con las manos por la rodillas Acercar al pecho aguatar 20 segundos Mahoma Arrodillado posicion plegaria manos por encima de la cabeza Alargar los brazos 20 segundos No levantar cabeza ni despegar glúteos de las piernas Deslordotizamiento Boca arriba rodillas flexioandas y pies apoyados.…

Interescapular Para romboides Pie y piernas ligeramente separadas brazo hacia adelante y coger a la altura del codo con la otra mano. Tirar del hombro hacia adelante y adentro 20 segundos

No con el cuello Manos en piernas o mesa cabeza al fernte , rotacion del cuello. 10 veces

Son ejercicios descensores del hombro. Almohada Colocar almohada entre el brazo y el tronco con codo flexion 90 grados Realiozar presion con codo contra el cuerpo durante 6 segundos y descansar el mismo tiempo asi durante 5 minutos. Silla Sentarse de cara al respaldo y asir cada lado del respaldo y apretar hacia dentro de…

Torax Brazo atras en pared mano abierta y cuerpo girado 20 segundos Posterior brazo Estirar triceps encatga de estabilizar el hombro. En pie conpies separados, codo flrexionado a la altura de la cara y mano hacia atras en la espalda, con la otra mano tirar el codo hacia atras 20 segundos No realiar en caso…

Torsion de tronco y brazos Para columna y extremidades En pie columna recta brazos estirados y separados cuerpo. Movimientos de torsión de toda la columna lentamentepequeño vaiven de los brazos 10 veces