Categoría: Cello

Mano atras Evitar inflamacion tendones y fibras musculares de los musculos flexores de los dedos y muñecas, principalmente el flexor común profundo de los dedos y el cubital anterior. Codo flexionado y palma hacia el suelo, dedos estirados, la otra mano en perpendicular por debajo de los dedos. Realizar extension de la muñeca y. dedos…

Puño fuera Para estirar los musculos del antebrazo, los extensores de los dedos. Brazo y codo un poco flexionado y rotacion interna (palma mano mirando hacia afuera). Cerrar puño con el pulgar dentro y cogerlo conla otra mano. Flexionar mientras se estira el codo durante 20 segundos. Se puede rotar para cambiar los musculo afectados.

Puño dentro Para estirar musculos extensores de los dedos del antebrazo Brazo y codo flexionado y mano mirando hacia dentro cerrado con el pulgar en el interior. Con la otra mano coger nudillo y tirar hacia dentro y el codo hacia dentro.

Posterior cuello Para el estirar el musculo esplenio situado en la nuca que tiende a acumular tension y contracturas. En pie, piernas ligeramente separadas o sentado coger muñeca del lado que se quiere estirar con el brazo contrario pode detras de la espalda Inc linar la cabeza en direccion al lado contrario del que se…

Elevador de la escapula Para estirar el musculo angular del omoplato uno de los mas se tensan en la espada junto al trapecio. Pie piernas ligeramente separadas o sentado hombro relajado y bajo del lado a estirar. Inclinar cabeza en direccion contraria al lado de estirar y flexioanr cuello hacia adelante 20 segundos Se puede…

Lateral del cuello Para estirar el trapecio que es una de las zonas de la espalda que mas acumula tenciosn De pie piernas ligeramente separadas o sentado. Brazo del lado que se quiere estirar caído, hombro relajado coger cabeza a la altura de la oreja con la otra mano pasando por encima de ella Inclinar…

Quiza con el cuello Brazos apoyados en piernas o mesa llevar cabeza a un lado sin subir hombros y mirada siempre al frente y otro 10 veces

Si con el cuello Destinado para trapecio, esplenio esternocleidomastoideo Brazos caidos llevar cabeza hasta la maxima flexión y despues movieminto contrario, justo donde los ojos empiecen ver la zona. del techo, 10 veces

Subir bajar hombros Para deshacer tension Sentado de pie colimna recta, brazos relajados Subir hombros lo mas alto posible y bajarlos lentamente hasta estar totalmente relajados 15 veces. Sin generar tension

Movilidad dedos 2 Brazos relajados, manos extendida encima de mesa o muslo boca arribas. Llevar o flexionar cada dedo individualmente hacia la palma de mano de 10 a 15 veces sin realizar fuerza.